당신은 AI 없이는 작업이 거의 시작되지 않는 의존 단계에 들어왔어요. 글쓰기·결정·고민까지 AI를 거쳐야 정리되는 패턴이 일상이 됐고, AI 도구가 잠깐 멈추면 작업 자체가 막혀버리는 경험이 잦을 거예요. 이건 의지의 문제가 아니라 사고 회로가 "AI 사용 - 결과 받기"로 단순화된 결과 — 본인을 자책하지 마세요. 그러나 이 패턴이 길어지면 비판적 사고·창의적 발상·정서적 자기조절 능력이 점점 약해질 위험이 있어요. 다음 3가지를 1주일만 시도해보세요 — ① 하루 1시간 "AI 노 터치" 시간 (산책·종이 노트로 메모·손글씨), ② 글·메일을 일단 본인이 끝까지 쓴 후 AI에게 "어디 고치면 좋을지" 피드백만 받기 (생성 X), ③ 감정·고민은 AI 대신 사람·일기에 털어놓기. 1주일이면 사고 근육이 살아나는 게 느껴질 거예요.
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AI 의존 뚜렷 — 사고 근육이 약해지는 단계 — AI 의존도 검사 결과
AI 없이는 일이 잘 안 풀리는 의존 신호 단계 (46-60점 구간)
