취침 시각 · 기상 시각 · 90분 주기 · 나이별 권장 시간

수면 시간 계산기, 몇 시에 누우면 좋을까요

일어날 시각이나 누울 시각을 넣으면 수면 주기에 맞춘 시각을 세 가지 보여 줘요. 잠드는 데 걸리는 시간도 넣을 수 있어요.

수면 시간 계산하기

무엇을 기준으로 할까요

일어날 시각 잠드는 데 (분)

입력한 숫자는 이 브라우저 안에서만 계산하고, 어디에도 보내거나 저장하지 않아요.

잠드는 데 15분이 걸린다고 보고, 5주기(7시간 30분)와 6주기(9시간)로 계산했어요.

잠은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 되풀이돼요. 미국 국립심장폐혈액연구소는 이 주기가 80분에서 100분마다 다시 시작되고, 하룻밤에 보통 네 번에서 여섯 번 돈다고 설명해요. 이 계산기는 가운데인 90분으로 계산해요.

깊은 잠은 밤 앞쪽에 많고, 렘수면에서는 꿈을 많이 꿔요. 주기 길이는 사람과 그날 컨디션에 따라 달라서 90분에 꼭 맞추기는 어려워요. 주기 맞추기보다 먼저 챙길 건 전체 수면 시간이에요.

미국 질병통제예방센터가 안내하는 하루 권장 수면 시간이에요.

그렇지는 않아요. 주기 길이는 사람마다 80분에서 100분까지 달라요. 맞추기 어렵다면 7시간 이상 자는 걸 먼저 챙겨요.

18세에서 60세 성인에게 권하는 시간은 7시간 이상이에요. 6시간은 그보다 짧아요.

평소 눕고 나서 잠들 때까지 걸리는 시간을 넣어요. 잘 모르겠다면 기본값 15분으로 보면 돼요.

자정이 지나고 15분 뒤예요. 날짜로는 다음 날이에요.

일어나는 시각을 먼저 정하고 거꾸로 계산해요.

알람을 줄이면 다시 잠드는 일이 줄어요.

주말에도 비슷한 시각에 일어나면 리듬을 지키기 쉬워요.

참고용 어림값이에요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니 건강이 걱정되면 의료진과 상담해 주세요. 발행 2026-11-07