물 섭취량 계산기, 하루 몇 컵이면 될까요

하루 물 섭취량 계산하기

나이별 하루 수분 기준

보건복지부가 낸 2025 한국인 영양소 섭취기준의 충분섭취량이에요. 왼쪽은 마시는 것만, 오른쪽은 음식 속 수분까지 합친 양이에요.

액체와 총수분은 달라요

액체는 물, 음료, 우유처럼 마시는 것을 합친 양이에요. 총수분은 여기에 음식에 든 수분까지 더한 양이에요. 그래서 총수분 숫자를 물로만 다 마셔야 하는 양으로 보면 안 돼요.

예를 들어 30대 남성의 총수분은 2,500mL이고 그중 액체는 1,200mL예요. 200mL 컵으로 6컵이고, 500mL 생수로는 2병 조금 넘어요. 충분섭취량은 부족하지 않을 만큼 잡은 기준이라 꼭 그만큼만 마셔야 한다는 뜻은 아니에요.

컵으로 바꾸면 몇 잔일까요

액체 기준을 자주 쓰는 크기의 컵과 500mL 병으로 바꿨어요. 컵 수는 올림해서 셌어요.

더 챙겨야 할 때, 조심할 때

• 더운 날이나 운동으로 땀을 많이 흘리면 수분이 더 빠져나가요.
• 나이가 많을수록 탈수 위험이 커질 수 있어요. 목이 마르기 전에 조금씩 마셔요.
• 신장이나 심장 질환이 있다면 의료진과 상의해 개인에게 맞는 양을 정해요.
• 임신부와 수유부는 기준에서 더 많이 잡아요.
• 한꺼번에 많이 마시기보다 하루에 나눠 마셔요.

자주 묻는 질문