기초대사량 · 하루 칼로리 · 활동 계수 · 저장 안 함

기초대사량 계산기, 하루 칼로리까지 바로 봐요

나이, 키, 몸무게를 넣으면 기초대사량이 나와요. 활동량을 고르면 하루에 쓰는 칼로리까지 어림해요.

기초대사량 계산하기

성별 만 나이

키 (cm) 몸무게 (kg)

평소 활동량

입력한 숫자는 이 브라우저 안에서만 계산하고, 어디에도 보내거나 저장하지 않아요.

기초대사량은 쉬고 있을 때도 몸이 쓰는 열량이에요. 숨 쉬고 체온을 지키는 데 들어가는 에너지라고 보면 돼요. 이 계산기는 건강한 성인 498명을 재서 1990년에 나온 Mifflin-St Jeor 식을 써요.

남성 30세, 키 170cm, 몸무게 65kg이면 650 + 1,062.5 - 150 + 5라서 약 1,568kcal예요. 나이가 한 살 늘 때마다 5kcal가 줄고, 몸무게가 1kg 늘 때마다 10kcal가 늘어요.

Mifflin-St Jeor 기초대사량 계산식
성별	계산식
남성	10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
여성	10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161

기초대사량에 평소 활동량에 맞는 계수를 곱하면 하루에 쓰는 칼로리를 어림할 수 있어요. 아래 값은 남성 30세, 170cm, 65kg의 예시예요.

성별, 나이, 키, 몸무게별 기초대사량 예시
사람	키	몸무게	기초대사량
남성 25세	175cm	70kg	1,674kcal
남성 35세	175cm	75kg	1,674kcal
남성 45세	172cm	72kg	1,575kcal
여성 25세	162cm	53kg	1,257kcal
여성 35세	160cm	56kg	1,224kcal
여성 45세	158cm	58kg	1,182kcal

보건복지부가 낸 2025 한국인 영양소 섭취기준의 에너지 필요추정량이에요. 활동량, 키, 몸무게에 따라 사람마다 달라요.

기초대사량은 쉬고 있을 때 쓰는 열량이고, 하루 칼로리는 움직이는 몫까지 더한 값이에요. 그래서 하루 칼로리가 항상 더 커요.

계산식에 나이 항이 있어서 한 살마다 5kcal씩 줄어요. 다만 실제 값은 근육량과 생활에 따라 달라요.

한 가지 답은 없어요. 위 표의 필요추정량과 계산한 하루 칼로리를 참고하되, 건강 상태에 따라 달라지니 필요하면 전문가와 상의해요.

쓰는 식이 다르면 값도 달라요. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 식을 써요.

아니요. 이 브라우저 안에서 계산만 하고 어디에도 보내거나 저장하지 않아요.

계산값을 정답으로 보지 말고 몇 주 동안 몸무게 변화를 보며 조절해요.

운동한 날만 떠올리지 말고 평소 일주일을 기준으로 골라요.

식사를 크게 줄이는 건 혼자 정하지 말고 전문가와 상의해요.

참고용 어림값이에요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니 건강이 걱정되면 의료진과 상담해 주세요. 발행 2026-11-07