번아웃 테스트 무료 모음

번아웃 지수부터 스트레스·불안·수면·완벽주의까지, 소진 신호를 여러 각도에서 점검

번아웃은 단순 피로와 다릅니다

잠을 자도 회복되지 않고, 일이나 사람을 생각하면 무기력·짜증·냉소가 먼저 올라온다면 단순 피로보다 번아웃 신호에 가깝습니다. 이럴 때는 번아웃 지수만 보는 것보다 스트레스, 불안, 수면, 완벽주의, 회복탄력성을 함께 확인해야 원인이 선명해집니다.

아래 검사는 모두 무료이며 회원가입 없이 바로 시작할 수 있습니다. 결과가 높게 나온다면 휴식만으로 버티지 말고 업무 조정, 상담, 의료기관 도움까지 현실적인 회복 계획을 세워보세요.

낮음·주의·위험·심각 단계별 소진 신호와 회복 가이드를 확인하세요.

자가진단이 높다고 곧바로 진단명이 붙는 것은 아닙니다. 다만 2주 이상 무기력·수면 문제·업무 기능 저하가 이어지면 정신건강의학과나 상담센터 상담을 권장합니다.

스트레스는 압박에 대한 긴장 반응이고, 번아웃은 장기간 스트레스가 누적되어 에너지가 고갈된 상태에 가깝습니다. 그래서 번아웃 검사는 스트레스 검사와 함께 보는 편이 좋습니다.

아닙니다. 학생, 취준생, 프리랜서, 돌봄 노동자처럼 지속적인 부담을 받는 누구에게나 올 수 있습니다. 중요한 것은 현재 역할에서 회복 가능한 여지가 있는지 확인하는 것입니다.

수면 시간을 먼저 확보하고, 알림·야근·과도한 약속을 줄여 회복 시간을 만드세요. 동시에 업무량 조정이나 상담 예약처럼 구조를 바꾸는 행동이 필요합니다.

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