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정신건강 자가진단 무료 검사 모음
불안·번아웃·불면증·SNS 비교우울·가스라이팅까지, 내 마음 상태를 점수로 확인
정신건강 자가진단, 왜 필요한가
요즘 많이 지친다, 잠이 안 온다, SNS 보면 우울해진다, 누구에게 말하기 어려운 관계 문제가 있다 — 이런 감정이 지속되면 가장 먼저 필요한 건 현재 내 상태를 객관적으로 보는 것입니다. 자가진단은 막연한 불안을 숫자로 만들어 "지금 어느 정도인지", "전문가 도움이 필요한지"를 빠르게 판단하게 해줘요.
심심풀이랩의 정신건강 자가진단은 모두 회원가입 없이 12-15문항·5분 내외로 완료할 수 있고, 결과는 4단계로 구분돼 단계별 행동 가이드를 함께 제공합니다.
주의: 이 검사들은 자가진단 도구이며 의학적 진단을 대체하지 않습니다. 결과가 심각하다면 정신건강의학과·심리상담센터(국번없이 1577-0199 마음건강 상담 / 109 자살예방 상담)를 찾아주세요.
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자주 묻는 질문
Q. 자가진단 검사 결과를 의학적 진단으로 봐도 되나요?
아닙니다. 자가진단은 <strong>현재 상태를 점수로 객관화</strong>하는 도구이고, 의학적 진단은 정신건강의학과 전문의 상담을 통해서만 가능합니다. 결과가 "심각"으로 나오면 자가관리만 시도하지 말고 전문가 상담을 권장합니다.
Q. 우울증·불안장애 같은 진단명이 나오나요?
직접적인 진단명은 제시하지 않습니다. "불안 매우 높음"·"번아웃 의심" 같은 단계별 표현으로 본인 상태를 안내하며, 임상적 진단을 위해서는 의사 면담이 필요합니다.
Q. 자주 검사하면 결과가 변하나요?
정신건강 상태는 시기·환경·수면·인간관계에 따라 변화합니다. 같은 검사를 1-2주 간격으로 다시 해보면 본인의 상태 변화를 객관적으로 추적할 수 있어 회복 과정에서 큰 도움이 됩니다.
Q. 결과가 심각할 때 가장 먼저 할 일은?
신뢰하는 사람(가족·친구)에게 말하기 + 정신건강의학과 외래 진료 예약이 가장 효과적입니다. 비용이 부담된다면 <strong>국민건강보험 마음건강 바우처</strong>(1577-0199)나 지자체 정신건강복지센터에서 무료·저비용 상담을 받을 수 있습니다.
Q. 응급 상황(자해·자살 생각)이 든다면?
즉시 <strong>자살예방 상담전화 109</strong>(24시간 무료, 국번 없이) 또는 정신건강위기상담전화 1577-0199로 연결됩니다. 가까운 사람에게도 즉시 알리세요. 도움 청하는 건 약함이 아니라 가장 강한 행동입니다.