불안 자가진단 테스트 모음

불안 지수·걱정·사회불안·불면·스트레스까지, 불안 신호를 여러 각도에서 점검

불안이 높을 때 먼저 확인할 것

불안은 누구에게나 있지만, 걱정이 멈추지 않거나 몸이 긴장한 상태로 오래 유지되면 일상 기능을 방해합니다. 이럴 때는 막연히 "내가 예민한가"로 넘기기보다 불안·걱정·수면·사회적 긴장을 나누어 보는 편이 정확해요.

아래 검사는 모두 무료이며, 결과가 높은 단계로 나오면 자가관리만 고집하지 말고 정신건강의학과·심리상담센터 상담을 권장합니다. 응급한 자해·자살 생각이 있다면 국번 없이 1393 또는 1577-0199로 바로 연락하세요.

낮음·보통·높음·매우 높음 단계별 신호와 행동 가이드를 확인하세요.

아닙니다. 자가진단은 현재 불안 수준을 점검하는 도구이고, 진단은 전문의 상담이 필요합니다. 다만 매우 높음 단계라면 방치하지 말고 전문가 상담을 권장합니다.

걱정 지수는 반복적인 생각과 최악의 시나리오를 보는 경향을, 불안 지수는 신체 긴장·초조·일상 영향까지 함께 봅니다. 둘을 함께 보면 불안의 형태가 더 선명해집니다.

네. 불안과 수면은 서로 영향을 줍니다. 잠이 무너지면 불안이 커지고, 불안이 크면 잠들기 어려워져요. 최근 한 달 수면 문제가 있다면 불면증 자가진단을 함께 권장합니다.

카페인·알림·야간 화면 사용을 줄이고, 4-7-8 호흡이나 짧은 산책처럼 신체 긴장을 낮추는 행동부터 시작하세요. 2주 이상 지속되면 상담을 예약하는 편이 안전합니다.

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