우울 기분 자가체크 무료 모음

우울감, 무기력, 번아웃, 불면, 외로움을 함께 점검하는 참고용 자가체크

우울감은 혼자 버틸 문제가 아닐 수 있습니다

최근 2주 이상 기분이 가라앉고, 아무것도 하기 싫고, 잠이나 식욕이 흔들린다면 먼저 현재 상태를 안전하게 객관화해보는 것이 도움이 됩니다. 우울감은 번아웃, 불면, 외로움, 낮은 자존감과 함께 나타나는 경우가 많아 한 가지 검사만으로 보기 어렵습니다.

아래 검사는 의학적 진단이 아니라 참고용 자가체크입니다. 결과가 높거나 자해·자살 생각이 든다면 즉시 자살예방 상담전화 109 또는 정신건강위기상담전화 1577-0199에 연락하고, 가까운 정신건강의학과·상담센터 도움을 받아주세요.

맑음·흐림·비·폭우 단계별 신호와 도움 요청 기준을 확인하세요.

아닙니다. 이 페이지의 검사는 현재 기분과 생활 신호를 점검하는 참고용입니다. 정확한 진단과 치료 계획은 정신건강의학과 전문의나 심리상담 전문가와 함께 확인해야 합니다.

혼자 결론 내리지 말고 신뢰하는 사람에게 현재 상태를 공유하고, 정신건강의학과나 상담센터 예약을 잡는 것이 좋습니다. 자해·자살 생각이 있으면 109 또는 1577-0199에 바로 연락하세요.

번아웃은 일·돌봄·관계 부담으로 인한 만성 소진에 가깝고, 우울감은 흥미 저하·무가치감·수면·식욕 변화처럼 더 넓은 생활 기능 저하로 나타날 수 있습니다. 두 상태는 겹칠 수 있어 함께 점검하는 편이 좋습니다.

큰 변화보다 물 한 컵 마시기, 햇빛 5분 보기, 침대 밖으로 나와 세수하기처럼 아주 작은 행동부터 시작하세요. 행동 활성화는 기분이 좋아진 뒤 움직이는 방식이 아니라, 작은 움직임으로 기분 회복의 실마리를 만드는 방식입니다.

이 주제와 관련된 블로그 가이드 카테고리에서 깊이 있는 글을 읽어보세요.