불면증 자가진단 무료 검사 모음

잠들기 어려움·중간 각성·수면 만족도부터 스트레스와 불안까지 함께 점검

불면은 수면만의 문제가 아닐 수 있습니다

잠이 잘 오지 않거나 새벽에 자주 깨는 상태가 반복되면, 단순 수면 습관뿐 아니라 스트레스, 불안, 번아웃, 야간 화면 사용, 감정조절까지 함께 봐야 합니다. 원인을 나누어 보면 오늘 줄여야 할 자극과 회복 루틴이 더 분명해집니다.

아래 검사는 최근 한 달 수면 문제와 마음 상태를 빠르게 확인하는 자가체크입니다. 의학적 진단을 대신하지 않으며, 2주 이상 일상 기능에 영향이 있으면 진료 상담을 권장합니다.

양호·주의·위험·심각 단계별 수면 신호와 생활 조정 포인트를 확인하세요.

자가진단은 가능성을 점검하는 도구입니다. 다만 2주 이상 수면 문제가 지속되고 낮 기능이 떨어진다면 정신건강의학과나 수면 클리닉 상담을 권장합니다.

스트레스가 높으면 몸이 긴장 상태를 유지해 잠들기 어렵고, 잠이 부족하면 다시 스트레스 민감도가 올라갑니다. 두 검사를 함께 보면 악순환의 강도를 볼 수 있습니다.

네. 걱정이 많거나 심장이 두근거려 잠들기 어렵다면 불안 검사를 함께 해보는 것이 좋습니다. 수면 문제의 배경이 불안일 수 있습니다.

잠들기 1시간 전 화면 줄이기, 카페인 오후 섭취 피하기, 침대에서 고민하지 않기, 같은 시간 기상하기부터 시작하세요.

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